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Rutina de Ejercicios en Casa
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La Mejor Rutina de Ejercicios en Casa
Ejercitate en Casa – Nivel principiante
Recomendaciones antes del ejercicio
- Antes de comenzar con la rutina diaria hacer estiramiento de piernas y brazos.
- Beber agua diariamente al menos 2 a 4 litros por día.
- Tener una buena alimentación diaria rica en fibras.
- Todos los ejercicios de la rutina realizar en 4 series de 15 segundos.
Ejercicios para brazos y pecho – Día 1
- Banco inclinado: Realizar bien hasta abajo para el trabajo del músculo.
- Mariposa: Realizar el ejercicio con una postura de la espalda recta.
- Banco plano: Realizar bien hasta abajo para el trabajo del músculo.
- Barra Sentado: Preparar bien la altura de la base y extender bien los brazos.
- Una mano: Adelantar el pie un poco del brazo que estas ejercitando.
- Barra parado: Mantener recta la espalda y extender bien el brazo
Ejercicios para espalda y triceps – Día 2
- Transnuca con barra: Buena apertura de brazos bajar sin golpear el cuello.
- Frontal: No inclinar mucho el cuerpo hacia atrás al levantar el peso.
- Triceps: Cambiar el peso en el aparato y retirar la base del mismo.
- Brazos parados: Juntar las piernas e inclinarse levemente hacia el frente.
- Agarre invertido: Muñeca firme e inclinación levemente hacia adelante.
- Un brazo: Inclinación leve hacia adelante y no excederse en el peso.
Ejercicios para piernas y hombros – Día 3
- Trapecio: Brazos juntos y levantar hasta la altura del pecho.
- Vuelo Lateral: Apartar las piernas y levantar hasta la altura del hombro.
- Cuadriceps Femoral: No exagerar con el peso al comienzo de la rutina.
- Sentadillas: Separar un poco las piernas y no apoyar la barra sobre el cuello.
Ejercicios para glúteos y abdominades – Día 4
- Cardio: Realizar en una caminadora calentamiento de 20 minutos a una velocidad continua de 5 o 6.
- Glúteo con cadena: Fijar la cadena al tobillo dar patadas suaves hacia atrás.
- Glúteos con pesas: Trabajar correctamente la pierna a ejercitar y la otra dejar a lado.
- Abdominales: Extender bien el torso hacia adelante manteniendo el ritmo.
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